x月xx日晚上，xx的班主任xx老师给我们上了一节生动的有关于心理健康的班会。会上可谓干货满满，给这段时间以来或多或少飘散在同学们心上头的担忧、顾虑、焦虑、紧张、压抑给渐渐地、一点点地给抚平，继而慢慢地四散、消失。
首先，x老师针对尚未返校的同学给出了在家如何自我调适、保持上学状态的详细举措。
一、为自己设置一个特别的学习空间
1、在家中布置一个你的专属小教室
改造一下你的安心小书房，留下必要的学习物品，带上你上课的水杯。
2、熟悉几个与学习相关的网络平台
熟悉几个与学习相关的网络平台，如学在浙大、浙大钉等：课件、作业、视频、分组、测验、考试等可能都会在“学在浙大”平台中，保持自主性多探索，也可多关注“浙大钉”的各种课程群的群消息。做好一份属于自己的“学习备忘录”。
二、调整好“居家学习”生物钟
1、不用多说的“早睡早起”
每天7-8小时的睡眠。23:00前睡觉，才能让你在早上7点左右爬起来，吃个早餐再上课。
2、劳逸结合
在家也可以练习《第九套广播体操》(在爱奇艺和腾讯视频上都可以搜索到)。(保证充足的锻炼是很有必要的!)
3、规律饮食
可以请亲爱的家人为你按照浙大食堂供餐的时间来做一日三餐。
三、居家经营各种亲密关系
1、亲子关系
把那些曾经或者老了以后觉得“应该要多陪伴父母做的事”趁现在一一列出来去实现吧~~
2、恋爱关系
视频聊天，玩同一个游戏、看同一个电影、听同一首歌，列出将来想要一起做的事情。
3、挚友关系
相互分享快乐与痛苦，聊人生、聊未来发展，或者可以成为网课学习伙伴。
四、有独处的时空聆听与关照自我
我今天过得如何?是否足够喜悦平和?如果有负面情绪，那会是什么呢?需要去做哪些调适呢?
可以做一些自我放松训练，如正念冥想、自我催眠、呼吸训练等，保持身心的放松。
每个人都需要被爱、关心、理解、认可、成就等，鼓励自己去做自己真心想要的那些事，哪怕过程艰难。
五、为“特别”赋予意义
1、特别的人生经历
虽然疫情带来很多不方便，但的确是一段特殊的人生经历，会让2020年的春学期与其他任何一个学期都不一样。
2、求是人的精神传承
抗日战争期间，浙大学子在竺可桢老校长的带领下也没有停下学习的脚步。当下在疫情期间开设的网络课程也是“求是爱学”的精神在传承。
2020.5.30闰四月初八•周六
接下类，x老师又针对目前已经返校复校的同学给了一些建议，提出了返校复学的心理调适需要一个过程，根据人的基本需要层次，在恢复高效的学习状态之前，我们都需要面对的是“安全感”和“归属感”的需要。
提升身心安全感·安全感是我们的基础需要
1、基础：保护身体健康
吃饱穿暖，规律作息，适当运动。
2、习惯：做好常规防护
戴口罩、勤洗手、不聚集
3、安心：接纳不安
感到适度的焦虑和警惕是正常的，相信自己做的防护。
防疫期间的关系经营与归属感
1、亲子关系
父母出于关心可能会担心，空闲时间里适当频率的“视频聊天”可以让双方都“放心”。
2、寝室关系
防疫期间，相处时间最多的就是室友，可以把“居寝学习”当做改善、增进室友关系的特别机会。
3、恋爱关系
返校初期仍然鼓励“云恋爱”，同校区的恋人在自我隔离期后后，可以戴口罩相见了~
4、朋友关系
在不鼓励串寝、聚会的情况下，与朋友之间的联系还是只能更多依靠网络方式。
激发求知欲，增进学习的主动性
1、减少干扰——环境简洁
寝室的整体环境简洁更有利于专心学习，将纷繁复杂的生活用品放进柜子，保持书桌的简洁。需要室友相互提醒、共同维护。
室友在上不同的网课时，也需要利用耳机等设备减少相互的干扰。
2、相互监督——云自习
人类的社会属性让我们需要同伴，尤其是在面临压力挑战的时候。不能见面，可以开着视频相互监督。
3、按照smarter法则设定学习目标
s：明确具体(specific)，用简洁的语言描述;
m：可衡量(measurable)，细化、量化;
a：可行性(attainable)，不过分理想化;
r：相关性(relevant)，任务与目标相关;
t：有时限(timebound)，设定截止日期，专注于自己想要的东西;
e：可延展(extending)，知道目标的深刻意义，当前目标可演化为更大的目标。
r：有回报(rewarding)，不只盯着终极目标，在过程中为自己设立小的节点，回报满足自己。
觉察焦虑水平，及时调节压力
1、应对压力的三种策略
1.问题中心策略
直接关注问题，是什么问题导致的压力就处理什么问题。
2.情绪中心策略
关注情绪，试图减轻面临压力时产生的消极情绪。
3.回避策略
回避策略通过把引发焦虑的压力情境排除在意识之外来处理压力。
2、效果比较
回避策略有时可在短期内起到缓解的作用。
在帮助人们处理压力方面，积极策略(关注问题或情绪)都比回避策略更有效。
比起使用问题中心策略的人，使用情绪中心策略的人体验到的焦虑水平要低。
在独处时聆听与关照自我
1、关照情绪
我今天过得如何?是否足够喜悦平和?若有负面情绪，那会是什么呢?需去做哪些调适呢?允许适当宣泄。
2、关照身心
可以做一些自我放松训练，如正念冥想、自我催眠、呼吸训练等，保持身心的放松。
3、关照深层需要
每个人都需要被爱、关心、理解、认可、成就等，鼓励自己去做自己真心想要的那些事，哪怕过程艰难。
寻求支持：心理健康服务资源
最后，老师暖心提示我们，在新冠抗疫期间，心理中心在2020学年春夏学期咨询工作采用qq视频咨询的方式。如往常一样在“心理服务系统”预约。并且提供了相应的预约问诊的电话联系方式以及网络预约的方式和校外的一些公益热线。
万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。不论我们现在身在何处，不管我们这段时间经历了什么，我们都要学会去面对，学会去接纳，学会去自我调整，学会去适应环境。
既然无处可躲，不如傻乐;
既然无处可逃，不如喜悦;
既然没有净土，不如静心;
既然没有如愿，不如释然。
惟愿每位xx，在聆听完xx老师精彩的心理健康主题班会后，都能重新去找回那个xx岁的自我，换一种角度去看待这个不寻常的2020年。